Meningkatkan Daya Ingat Otak (Memory)

         “Meningkatkan Daya Ingat Otak pada proses belajar”

Setiap kita punya masalah dalam mengingat ada dua hal yang perlu diperhatikan, pertama apakah hal tersebut belum pernah terekam dalam ingatan kita atau hal tersebut sudah pernah terekam namun kita tidak bisa mengumpulkannya kembali dalam pikiran kita menjadi sebuah ingatan. Karena kita bisa saja sudah merekam sesuatu kedalam pikiran kita namun tidak bisa mengumpulkan kembali menjadi sebuah ingatan.  

Ada beberapa faktor yang menjadi penyebabnya, tetapi faktor utamanya adalah cara mengingatnya dan stress.Ada beberapa cara yang bisa kita gunakan untuk mengingat sesuatu, diantaranya untuk melatih cara merekam memori dan satu sisanya melatih untuk mengingatnya, yaitu:

 

1.  Menyaring informasi

Rangkumlah kembali seluruh informasi dengan menggunakan kata-kata Anda sendiri. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, maka merupakan pertanda baik bahwa Anda tidak memahami dengan benar materi yang diberikan. Anda dapat mencoba untuk mempelajarinya kembali. Pada saat encoding kita akan memfokuskan pada salah satu objek, hal itu akan menuntut kita kepada tahapan attention. Pada saat itulah kita menemukan fokus sehingga kita lebih mudah mengingat dan menuju tahap Short Term Memory. Saat kita belajar dan menghafal, kita tidak hanya terpaku dengan menghafal melalui berbicara atau sekedar mengingat-ingat. Saat belajar terutama pelajaran faal, kita harus paham benar materi yang diberikan dan merangkum dari berbagai sumber, lalu merangkum dengan kata-kata sendiri dan dapat menuntukan poin. Sehinggan otak akan lebih mudah untuk mengingatnya. Seperti membuat mind map dan ringkasan singkat agar mudah dibaca dan dihafalkan. 

2.“Pembacaan” sebelum tidur

Pada teknik ini, kita berusaha mengingat apa yang sudah kita rekam sesaat sebelum tidur. Anda dapat menempel materi yang telah ditulis pada dinding kamar tidur sehingga, setiap sebelum tidur anda dapat membacanya. Dengan demikian maka materi tersebut akan masuk ke dalam long term memory. Maka anda akan mengingat hal itu lebih baik dan dapat dengan mudah untuk diingat kembali saat membutuhkannya.

Hal ini dapat membantu sel-sel dalam otak menjalin koneksi terus-menerus sehingga dapat memperkuat memory otak anda.

        Contoh : Setelah kita memperoleh materi baru dalam kuliah, misalnya sistem hormon, maka kita dapat menuliskan nama-nama hormon pada kertas dan kita tempelkan pada dinding kamar tidur sehingga anda dapat mereview berulang kali.

3.      Mengatur informasi

Mengorganisir ingatan ke dalam beberapa kategori. Cara ini akan memudahkan Anda untuk mengingat sesuatu.

Misalnya, jika Anda mencoba mengingat materi mata kuliah faal , kategorikanlah sesuai jenis atau memiliki arti yang serupa. Informasi lebih mudah dicerna jika diterima secara teratur daripada informasi yang acak. . Contoh : materi hormon dikategorikan pada endokrinologi, sirkulasi darah dikategorikan pada jantung.

4. Menggunakan gambar (Imaginal code: penyimpanan memori didasarkan pada image visual)

 Visualisasi adalah salah satu strategi yang dapat digunakan untuk mengingat informasi dibandingkan melalui proses baca atau diucapkan. 

Sensory memory yang digunakan berupa Iconic Sensory. Iconic Sensory memory  merupakan penyimpanan informasi yang berasal dari informasi visual. Untuk melakukan ini, ingatlah sebuah visual atau gambar dalam pikiran Anda secara abstrak. Informasi yang diterima secara visualisasi akan membekas dalam pikiran Anda, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda untuk mengingatnya.  

Cara :

-Bayangkanlah apa yang anda pelajari melalui media gambar, sehingga anda dapat mengingat pelajaran dengan mudah

-Semakin sering anda mempelajari dalam bentuk gambar maka otak, akan semakin mudah mengingatnya.

-Cara yang dapat digunakan, misalnya : anda bisa mempelajari sistem sirkulasi darah dalam sebuah gambar, agar lebih mudah di ingat seringlah melihat dan memperhatikan urutan-urutan peredaran darah dalam gambar.

-Gambar yang berwarna, hal ini di buktikan otak akan cepat menerima stimulus warna yang bervariasi dari pada hanya gambar hitam atau putih. Hal tersebut dapat merangsang otak untuk lebih cepat mengingatnya

5.      Aktif Belajar

Salah satu cara untuk mempertahankan memori Anda terhadap suatu informasi adalah dengan mengajarkan pelajaran yang Anda pahami kepada teman-teman Anda. Caranya seperti dengan melakukan kegiatan kelompok belajar, kemudian anda menjelaskan materi yang anda dapat kepada teman belajar anda, dengan begitu berarti anda melakukan pengulangan terhadap materi yang sudah masuk ke memori, semakin sering kita melakukan pengulangan terhadap materi itu, kita akan semakin  hafal terhadap materi itu karena materi itu sudah masuk ke long term memori, proses ini disebut proses rehearsal.

Dengan menerapkan strategi belajar aktif ini, Anda akan mampu meningkatkan kemampuan memori Anda. Proses ini akan berguna bagi anda dan teman anda dimana teman anda sebagai penerima materi akan mengaktifkan cara belajar auditori, sehingga akan memudahkan mengingat, karena orang yang menerima materi akan menerima sensory memory terutama echoic yang berupa penyimpanan informasi yg diperoleh dari informasi dari pendengaran lalu meneruskan pada short term memory pada tahap attention dan apa bila materi di terima baik maka akan masuk ke LTM pada tahap rehearsal.

 6.      Sering meninjau ulang informasi

Kunci untuk retensi memori dengan cara sering meninjau ulang catatan dan bahan studi mingguan.

Melalui review yang berulang-ulang, Anda akan mulai menyimpan informasi efektif yang telah dipelajari.

Contoh : Saat pemberian materi, anda pasti sudah mencatat materi tersebut. Sebaiknya catatan tersebut anda pelajari kembali karena setalah meninjau ulang dari catatan anda maka anda akan lebih memahami materi yang disampaikan dan lebih mudah mengingat materi tersebut.

 

Pengulangan materi = rehealsal = memperkuat memori = masuk Long term memory

 7.      Gunakan akronim untuk mengingat

Lebih mudah menghapal pelajaran dengan menggunakan singkatan ketika menghapal fakta. Setiap huruf mewakili sebuah kata dalam kalimat terpisah.  Kenapa menggunakan akronim lebih mudah untuk kita ingat? Karena  pada proses short term memory, daya simpan di memori kita hanya 2-5 item, tapi untuk orang yang mempunyai daya ingat lebih kuat bisa sampai menyimpan 7 item. Oleh karena itu dengan menggunakan akronim lebih menyingkat kata dan item yang masuk ke memori kita lebih sedikit jadi lebih mudah dihafal. Apalagi kita membuat akronimnya itu dengan kata-kata yang sering kita dengar.

Contoh: bagian dari cortex adrenal yaitu CorAlHose ( Cortisol, Aldosteron, Hormon seks )

 

 8.      Mendengarkan musik klasik

Menurut beberapa penelitian, mendengarkan musik klasik yang mempunyai dinamika yang sangat beragam dapat meningkatkan daya ingat. Musik klasik ini meliputi musik instrumental atau orkestra klasik. Dengarkan musik tersebut dan coba nyanyikan nadanya sesuai dengan yang anda ingat. Musik klasik diakui dapat membantu dalam proses belajar .

Mengapa demikian ?

Musik klasik adalah musik yang memiliki alunan yang teratur, sehingga ketika kita mendengarkan musik klasik maka kita akan mudah masuk pada kondisi gelombang  alfa.  Gelombang Otak di kenal memiliki tiga gelombang yaitu beta, alfa ,theta dan delta. Gelombang alfa berada pada kisaran 8-12 Hz dan dengan alfa optimum berada pada frekuensi 10,5 Hz. Kondisi alfa terjadi saat keadaan rileks tetapi tetap waspada.

Hasil riset Dr. Alfred Tomatis membuktikan bahwa sel otak akan mendapatkan rechage energi apabila mendengarkan suara dengan frekuensi  antara  5000 Hz – 8000 Hz. Selain itu musik klasik tidak mengandung kata-kata sehingga otak dapat fokus kepada materi yang kita pelajari bukan terfokus pada kata-kata dalam musik dan tidak akan menimbulkan interferensi audiori.

 9.      Melakukan permainan

Banyak permainan yang dapat mengasah dan meningkatkan kemampuan mengingat pada otak. Misalnya saja bermain catur, sudoku, dan mengisi teka teki silang. Teka-teki silang  dapat membantu meningkatkan daya ingat, dimana otak anda akan selalu terangsang untuk mengingat sesuatu dalam kehidupan yang berhubungan dengan soal dalam teka-teki tersebut.Hal ini dapat membantu proses recall kembali pengetahuan yang telah kita simpan di dalam otak.Dengan demikian otak akan semakin terasah dan memunculkan memori-memori sehingga hal ini juga dapat meningkatkan kecerdasan seseorang.

 

10.  Hidup sehat

Melakukan pola hidup sehat adalah cara yang paling umum untuk menjaga kesehatan termasuk kualitas otak anda. Olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan hindari polusi udara sebisa mungkin. Dengan olahraga teratur maka saraf-saraf di otak akan bekerja dengan baik, kita juga bisa menghilangkan pikiran-pikiran yang penat yang bisa menghambat daya ingat.  Selain itu anda juga harus menjaga pola makan dan memasukkan makanan yang baik untuk otak dalam menu sehari-hari. Dewasa ini telah banyak beredar suplemen yang dapat membantu daya ingatan. Namun kita harus pandai-pandai memilih suplemen yang sehat bagi tubuh,  Misalnya saja makanan yang banyak mengandung omega 3 yaitu ikan dan kacang-kacangan.

 

11.  Teknik Aroma Terapi

Hasil penelitian oleh Jennifer Ret menyatakan bahwa aroma lavender diyakini dapat meningkatkan daya ingat dalam belajar, mendapatkan efek yang menyenangkan selama belajar, dapat menimbulkan efek santai dan tenang, berpengaruh pada mood, meningkatkan retensi ingatan pada informasi yang dipelajari. Hal ini ditunjukkan dari kelompok eksperimen yang terpapar aroma lavender lebih tepat dalam mengingat kata-kata yang diujikan dari pada kelompok control yang tidak terpapar aroma apapun.

 

sumber :

Be a Genius.Jakarta: PT Gramedia Pustaka Utama

http://edukasi.kompas.com/read/2012/07/26/0829354/Cara.Ini.Bisa.Meningkatkan.Daya.Ingat.Anda

—  http://www.woezone.com/2012/08/cara-meningkatkan-daya-ingat-otak